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La lucha contra el cáncer inicia desde el hogar

Asegúrate de llevar una vida saludable y comparte las siguientes recomendaciones en casa,

Dietas abundantes en frutas y vegetales, que poseen elevados niveles de antioxidantes, promueven la salud y nos protegen de los radicales libres causantes del envejecimiento y cáncer.

Consume alimentos con moderación.  Asegúrate de incluir en tu alimentación alimentos fuente de antioxidantes:

Vitamina C, es un poderoso antioxidante presente en la ciruela traqueadora, papaya, mangostín, limón criollo, mango maduro, naranja, pimiento rojo, piña, naranjilla, fresa, mango criollo, nance, ají chombo, mango verde, ajíes dulces, guayaba, perejil, mamón chino, marañón.  

Carotenoide dietario, agente protector contra el daño oxidativo inducido por las radiaciones UV-A.:  licopeno, Beta Caroteno y otros carotenoides.  El  saril contiene Beta caroteno y otros carotenoides, aguacate, espinaca, brócoli y yema de huevo contienen luteína, el tomate cocido contiene licopeno.  El guineo maicena, perejil, espinacas cocidas, zanahorias son alimentos que contienen vitamina A.
Vitamina E, Tocoferoles, tocotrienoles, es altamente eficiente en la prevención de la auto-oxidación de los lípidos.  El aguacate y las pepitas de marañón contienen vitamina E.  El coco sin calentar contiene tocotrienos.

Antioxidantes polifenólicos:  los tioles o polifenoles reducen el riesgo de cáncer, arroz integral, jengibre, perejil, café, chocolate.  
También son antioxidantes el resveratrol, flavonoides presentes en el té, café, frutas, orégano, chocolate.

Propósitos de salud nutricional para el 2014.

Si estás considerando que debes realizar un cambio a favor de tu cuerpo, y deseas iniciar controlando tu peso corporal, queremos que sepas que es una excelente decisión, y que te apoyamos porque es muy importante para la salud,
  • Un peso saludable interviene en la formación de hormonas para la fertilidad, favoreciendo una adecuada concepción. 
  • La adecuada ganancia de peso durante el embarazo favorece el desarrollo del feto, protege del parto prematuro, disminuyendo la mortalidad infantil y mortalidad materna.  La excesiva ganancia de peso durante el embarazo favorece la aparición de Diabetes Gestacional, lo que supone el nacimiento de bebés con macrosomía o enormes y dificultad para salir por el canal del parto; además puede aumentar la Presión Arterial y producir preeclampsia, interrumpiendo el adecuado proceso de crecimiento intrauterino, maduración de los pulmones y de la retina del bebé.  El exceso de grasa en la madre aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar y hace más difícil la cicatrización después de una cesárea.

Los beneficios del huevo llegan a tu cocina...

El huevo tiene la ventaja nutricional en calidad-precio y es un ingrediente básico y versátil en tu cocina.
Realiza una compra más segura 
-  Se consiguen huevos más frescos en lugares de gran volumen de venta.
-  Compra siempre huevos con la cáscara intacta y limpia.  
-  Al cascar un huevo fresco, se aprecian dos zonas bien definidas, tanto la yema como la clara quedan bien recogidas, sin desbordarse.
- La clara debe ser transparente, sin manchas, de consistencia gelatinosa, y al igual que la yema, exenta de materias extrañas de cualquier tipo y ausencia de olores extraños.
-  Identifica si es posible la fecha de empaque y selecciona los de la fecha más reciente.  El huevo se conserva fresco y comestible durante cuatro semanas después de la fecha puesta.
 Al almacenar en casa asegúrate de que los huevos...
-  Deben guardarse en un lugar fresco con la parte puntiaguda hacia abajo.
-  No laves los huevos a menos que vayas a consumirlos inmediatamente, para que no pierdan su revestimiento exterior o cutícula.
-  No rompas el huevo en el borde de los recipientes donde lo vayas a batir.  No separes las claras de las yemas con la propia cáscara del huevo.
-  Los alimentos preparados con huevo deben consumirse en las veinticuatro horas siguientes a su elaboración.





El huevo, un alimento nutritivo con valor funcional


El huevo es uno de los alimentos más completos que se caracteriza por su alta densidad nutritiva y que también posee compuestos con demostrado y aceptado valor funcional.
Valor nutricional del huevo
Una propiedad nutricional destacada es que contiene proteína de alto valor biológico, con un perfil en aminoácidos ideal para las necesidades del organismo y fáciles de digerir.
Posee amplia gama de vitaminas (A, B2, B12, D, E, K) y minerales (Fósforo, Selenio, Hierro, Yodo y Zinc) que contribuyen a cubrir gran parte de los nutrientes recomendados.  La acción antioxidante de algunas vitaminas y oligoelementos del huevo ayuda a proteger a nuestro organismo de procesos degenerativos diversos (cáncer, diabetes, cataratas).
El huevo es la principal fuente de fosfolípidos de la dieta y contribuye a safisfacer de forma significativa las necesidades en ácido linoleico, ácido esencial que el organismo no puede producir.  Es destacable su riqueza en ácido oleico (monoinsaturado), valorado por sus efectos favorables sobre la salud.

¡Cuida tu salud, controla tu peso y examínate periódicamente!

A partir del mes de octubre inicia con prácticas saludables para la prevención del cáncer.
En tu cocina...
1.  Reduce tu consumo de grasas calientes y procesadas.  Escoge qué alimento de tu plato va a llevar la grasa cocida.
2.  Mide el aceite por cucharaditas, disminuye la frecuencia del consumo de frituras y evita consumir aceite recalentado.
3.  Varía las preparaciones.  Utiliza los métodos de cocción al vapor, horneado, asado, hervido y sudado.
4.  Regula la temperatura de cocción para las grasas.  Evita que al cocinar el aceite desprenda humo.

¡Empezamos el 2013 con todo!

Ya comenzamos un nuevo y maravilloso año, y este año inicia para ti, para que consigas todo lo que siempre has anhelado...

Reconoce tus metas corporales para que a partir de hoy trabajes en alcanzarlas.  
      
Los valores de referencia para cuidar tu salud y minimizar riesgos de enfermedades crónicas por alimentación son:
  • Cintura mujeres menor de 80 cm
  • Cintura hombres menor de 90 cm
  • P.A. menor de 120/80 mm Hg
  • Glicemia menor de 100 mg/dl
  • Colesterol menor de 200 mg/dl
  • LDL menor de 100 mg/dl
  • Triglicéridos menor de 150 mg/dl

    Si ya tienes una meta con tu cuerpo, ponte en acción y emprende el camino a lograrla!

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Qué contienen las bebidas que consumimos

Las bebidas son grandes aliadas nutricionales.  Las podemos utilizar a lo largo del día con diferentes propósitos, todo depende de cuál sea nuestro objetivo y el momento en el cual las consumimos. Algunas observaciones interesantes para que puedas disfrutar de tus bebidas:
-  Bebidas como el té o café deben consumirse en momentos distintos a las carnes ya que contienen componentes que pueden disminuir la absorción de nutrientes como el hierro.
-  Las bebidas cítricas son alíadas de los cárnicos y de los lácteos, pues mejoran la absorción del hierro y calcio.
-  Las bebidas lácteas deben ser consumidas en momentos distintos a los cárnicos, pues el calcio tiene un efecto inhibitorio de la absorción de hierro que depende de su dosis.
-  Recuerde que el consumo de fruta fresca ofrece mayores beneficios al ser masticada que ingerida como bebida.  El consumo de fruta en estado líquido se recomienda que sea en una sola porción en el día. 

Diez propósitos para el nuevo año.

Quedan 10 días para finalizar el año.  Qué puedes hacer por ti en estos días? 
Inicia el día 22 con el primer propósito, concéntrate cada día en uno de ellos, y celebra tus éxitos luciendo espectacular en estas fiestas.
Día 22  Recolecta los dulces y chocolates que te han regalado para repartirlos el día de la noche buena entre tus seres queridos.
Día 23  Toma dos vasos de agua por cada vaso de ron ponche o bebida azucarada que consumas.
Día 24  Cepíllate los dientes después de las comidas.  Regálate un baño relajante antes de esta cena tan especial.
Día 25  Baila treinta minutos por cada onza o rebanada de jamón de navidad que te comas.
Día 26  Abraza a tu dulce. Dedica un día a regalar frases dulces y si se te cruzan los dulces por la cabeza, pide un abrazo.
Día 27  Sorprende a todos con tus talentos y prepara un postre de frutas navideñas. 
Día 28  Proponte sólo comer en la mesa.  Sírvete en un plato pequeño.
Día 29  Comparte un día con las personas menos favorecidas, regala comida seca o abrigo.
Día 30  Sazona un rico pavo en finas hierbas o pescado para tu mesa de fin de año.
Día 31  ¡Felicidades!  Haz cumplido con tus propósitos.  Ora, medita, llénate de calor familiar y aprovecha para tomar muchas fotos. ¡FELIZ AÑO NUEVO!

Mitos y realidades en la alimentación diaria

En los últimos años, la preocupación por el qué comer ha ido tomando importancia, por todos lados nos dan información y consejos sobre cómo debemos y qué debemos comer.

Nuestras madres y abuelas en su afán por cuidar de nosotros, también nos habrán recordado en más de una ocasión algún conocimiento desde la infancia.  En la casa, con las amigas, con los vecinos y con la comadre, todos comentan sobre como alimentarnos, las nuevas dietas y los beneficios de los diferentes alimentos que consumimos a diario. 
Todos queremos llevar a cabo prácticas de vida sana con nuestro cuerpo.  En esta ocasión te invitamos a reflexionar sobre el día a día de tu alimentación.  Recuerda que cada día podemos sumar salud.
1.  Los carbohidratos engordan…
Los carbohidratos complejos son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calorías ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energía ingerida para ser almacenadas.
Los carbohidratos complejos (avena, cereales) retardan las ganas de comer, mientras que los carbohidratos simples, al ser absorbidos rápidamente por el organismo, dan lugar al hambre en más corto tiempo.
En realidad los carbohidratos no son malos, lo que pasa es que los carbohidratos  complejos se preparan con grasas mal preparadas y se tiende a consumir muchos carbohidratos simples porque los alimentos ahora vienen con azúcar añadida.
Los carbohidratos simples en nuestro organismo se convierten en azúcar y si el nivel de actividad física es bajo al no utilizarse, después se almacenan más fácilmente en forma de grasa. Al convertirse en azúcar y pasar al torrente sanguíneo hacen que el cuerpo produzca insulina para contrarrestar su acción. La sobreproducción de insulina hace que nuestro nivel de energía baje y sintamos hambre.  Generalmente sentimos el deseo de comer mas carbohidratos y al ingerirlos el ciclo inicia de nuevo y crea un circulo vicioso. Entre más comemos más deseos de comer sentimos.

Cuida tu corazón y el de tu ser amado

Porque el amor entra por la cocina, acá te tenemos el listado de 10 alimentos especiales que te ayudarán a cuidar tu corazón y el de tu ser amado para que disfrutes a plenitud tu día.  ¡Feliz día de San Valentín!

1.  Avena:  Estimula las glándulas tiroides, ayudando a metabolizar correctamente las grasas.
La avena favorece la actividad del páncreas, regulando el azúcar en sangre.  La fibra de la avena es soluble y ayuda a reducir el colesterol.     

2.  Yogurt:  Recientes estudios han demostrado que la inclusión del yogur en las dietas de adelgazamiento consigue una mayor pérdida de peso y grasa corporal que sólo consumir una dieta baja en calorías. Asimismo, las leches fermentadas, como el yogur, tienen un mayor efecto reductor sobre la grasa localizada en la zona abdominal, que es la que presenta más riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
El calcio, especialmente si está contenido en productos lácteos, como el yogur, interfiere en la forma de absorber las grasas, favoreciendo la pérdida de peso.  Si está pensando en perder esas libritas de más, el yogur, que posee por cada media taza aproximadamente 61 calorías, no hace milagros, pero regula la absorción de grasas de los demás ingredientes y su consumo hace que disminuye la ingesta de alimentos ricos en calorías.

Quiero verme regi@ en estas fiestas

Tú también puedes cuidar tu figura y verte regi@ en estas fiestas.
-  Utiliza platos pequeños
-  Come con un tenedor chico y suéltalo para apoyarlo en el plato después de cada bocado. 
-  Elige trozos pequeños, mastica bien y come sin apuro. 
-  Espera 10 minutos después de comer antes de ceder al impulso de ingerir más alimento o a un antojo. 
-  En las reuniones ocupa la mano derecha si eres diestro con una bebida, preferiblemente sugar free, pues con la mano izquierda se come menos.  Lo contrario si eres surd@.
-  Regálate objetos de uso que te den placer como la música, perfumes,  cremas corporales, accesorios, no comida.
-  Si te regalan comida, es una bendición, compártela.
-  Planifica las compras, no vayas al supermercado con hambre.

Vigila tus contornos corporales

 En los últimos años se ha demostrado que la distribución de las grasas tiene un gran impacto sobre el desarrollo de enfermedades cardíacas, principal causa de muerte en el mundo desarrollado, y en la aparición de diabetes. El mayor riesgo lo supone ganar peso en la zona de la cintura, ya que se acumula grasa alrededor de algunos de los principales órganos del cuerpo, lo que origina complicaciones del corazón y el metabolismo, como aumento de los niveles de colesterol en sangre, aumento de triglicéridos que conducen a diabetes, ataques al corazón y otras enfermedades cardiovasculares. 
Es por este motivo que medir tu cintura te puede ayudar a descartar riesgo de enfermedades crónicas.  Si eres mujer, tu cintura debe ser menor de 80 cm, y si eres varón, menor de 90 centímetros.  Recuerda que si tus valores están arriba del rango recomendado necesitarás entonces acudir a realizarte evaluaciones médicas para iniciar un programa de control de peso.  Si tus valores se encuentran dentro de los rangos recomendados, ¡Felicidades! y continúa así, pero mide tu cintura períodicamente.

Conoce el contenido nutricional de los alimentos

Diariamente tu organismo requiere de la presencia de sustancias nutritivas para convertir en energía y mantener las funciones corporales vitales como el latido del corazón, la respiración, excreción, etc;  y así entonces puedes pensar, moverte, hablar, cantar, hacer deporte, bailar, etc.

Para que la energía que nuestro cuerpo requiere sea aprovechada de manera adecuada, es necesario que consumas alimentos según tus necesidades nutricionales.

Las sustancias nutritivas que el organismo requiere en mayores proporciones se denominan macronutrientes, y es el grupo conformado por los carbohidratos, proteínas y grasas.

El cuerpo además requiere nutrientes específicos en pequeñas proporciones que se denominan micronutrientes, y es el grupo al que pertenecen las vitaminas, minerales y oligoelementos.

Otros nutrientes que necesitamos son el agua, la fibra y los alimentos funcionales que no tienen calorías, pero sin embargo cumplen con otras funciones para regular los procesos metabólicos.

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Inicia una actitud positiva



Enorgullécete de tus éxitos diarios y de los cambios de hábitos para los que trabajas en el hoy.  La automotivación es una herramienta muy importante para el adecuado seguimiento de un tratamiento de alimentación.

1.  Hoy fui consciente de lo que comí.

2.  Hoy aprendí a comer, masticando lentamente.

3.  Hoy pude ponerme el pantalón que no me cerraba.

4.  Hoy me felicitaron porque notaron cambios en el contorno de mi cuerpo.

5.  Hoy pude caminar 20 minutos y no me cansé como antes.

6.  Hoy me felicitaron al realizar los ejercicios aeróbicos en el gimnasio.

7.  Hoy...

La obesidad y la reproducción

Las personas que hacen lo posible por no aumentar de peso, han tenido éxito cuando hacen cambios en su estilo de vida, y con la cantidad de calorías que ingieren en la dieta, relacionada a la que gastan con el ejercicio.
La obesidad es una enfermedad crónica no transmisible, asociada a la nutrición y el estilo de vida, en la que el peso es mayor a 30 kg por metro cuadrado.
La obesidad en la etapa adulta de una persona, refleja una alteración de la composición corporal que se caracteriza por un aumento en peso, debido al aumento de los depósitos de grasa.  Se puede desarrollar complicaciones de la obesidad, si en la etapa adulta se aumenta más de 10 kg. Los riesgos asociados a la obesidad aumentan mientras mayor es la grasa visceral y la obesidad central. La obesidad se acompaña de aumentos importantes en la ocurrencia de enfermedades. Referentes a la reproducción, muchos son los riesgos para la salud asociados al exceso de peso; incluidos riesgos quirúrgicos y obstétricos, además de algunos tipos de cáncer (próstata, útero, ovarios y mamas). Las personas obesas tienen más probabilidad de desarrollar trastornos.

¡Con fibra, por favor!

La fibra es un conjunto de compuestos que forman parte de los carbohidratos complejos (almidones), pero que no son fuentes de energía porque no pueden ser digeridas por el organismo, pero sin embargo, es considerada como alimento funcional por ser básica para el buen funcionamiento del mismo.
La recomendación diaria de fibra a consumir son entre 25 a 30 gramos al día. Para esto, debemos incluír diariamente en nuestra alimentación productos integrales, así como frutas y vegetales en cinco porciones diarias que significa consumir fruta o vegetal en cinco momentos diferentes al día, ya sea 2 frutas y 1 1/2 taza de vegetales o 3 frutas y 1 taza de vegetales. Los vegetales que más aportan fibra y agua a la dieta son pepino, lechuga, berro y ají dulce, sin embargo se deben acompañar de los que contienen más vitaminas y minerales que son los que tienen colores intensos zanahoria, zapallo, tomate, espinaca, habichuela, brócoli, hongos, remolacha y otros.

¡Protege tu salud!, lo que debes saber sobre las grasas...

Las grasas son importantes componentes de nuestro organismo.  Forman parte de cada membrana celular. Por lo tanto, son necesarias en nuestra alimentación.

Diariamente nuestro organismo produce colesterol. El colesterol juega un papel importante en la formación de ácidos biliares y hormonas (masculinas y femeninas), pero el exceso de colesterol es el causante de las estrecheces arteriales al acumularse en sus paredes.

De aquí que la máxima enseñanza de este mensaje sea el aconsejarte reducir al mínimo la ingesta de grasa de origen animal, pues ingerirlas en exceso es un riesgo, ya que terminan depositándose en las paredes de los vasos arteriales dando lugar a su endurecimiento y obstrucción progresiva que producen derrames e infartos.

No todas las grasas son iguales. Se distinguen los aceites, de origen vegetal, que se mantienen líquidos en su estado natural, a diferencia de la grasa animal que se mantiene sólida (manteca).

Los aceites están formados a su vez por los llamados ácidos grasos poliinsaturados (aceite de canola, soya, girasol) y monoinsaturados (maní, oliva), a diferencia de la grasa animal formada por ácidos grasos saturados.

Aprende a consumir los Carbohidratos

Los carbohidratos son necesarios en el organismo como fuente primaria de energía, ya que contienen azúcares que dependiendo de su composición, así mismo se absorben para producir energía.  El cerebro necesita la glucosa como fuente de energía, ya que no puede utilizar grasas ni proteínas para este fin.  Por este motivo, se debe mantener una concentración normal de glucosa en la sangre.  De ahí la importancia de consumir almidones siempre en nuestra alimentación.

Los requerimientos de carbohidratos son proporcionales al esfuerzo físico, una persona que tiene un alto nivel de actividad física en su día a día requiere más hidratos de carbono que una persona inactiva. En la medida que nuestro cuerpo tenga la capacidad de degradar azúcares esta será utilizada de manera óptima en sus procesos corporales.

Los carbohidratos pueden ser simples o complejos.

Los carbohidratos simples son azúcares de rápida absorción como es el caso de azúcar blanca o morena, la miel y la raspadura que se encuentran presentes en bebidas y preparaciones.  Solamente el 5% de las necesidades de nutrientes en el día corresponde a azúcares simples.  Esto significa que para una dieta de 2000 calorías la necesidad de azúcares simples correspondería a 5 cucharaditas de azúcar o 25 gramos para todas las preparaciones del día.

Los carbohidratos complejos o almidones son nuestros acompañantes de las comidas como es el caso de los cereales (trigo, avena, arroz, cebada) y sus derivados (pan, pasta), el maíz y sus derivados (bollos, tortillas, tamales), las galletas, menestras, tubérculos (papa, yuca, ñame, otoe) y plátanos.

Los carbohidratos complejos se diferencian entre sí por su composición química de azúcares y cantidad de fibra que contiene cada alimento, pues la fibra interviene en la velocidad de absorción de azúcares de ese alimento.

Conmemoración del día mundial de la hipertensión arterial

Cada año, el 17 de mayo se celebra el día mundial de la Hipertensión Arterial.  En el año 2010 el lema de la conmemoración es “Peso saludable, presión arterial saludable”.

El día de la hipertensión fue establecido como una acción de prevención de infartos, derrames y enfermedades del riñón causados por presión arterial alta.

Alrededor de 1.5 billones de personas en el mundo padecen de altos niveles de presión arterial o hipertensión arterial.

La Hipertensión arterial es el enemigo silencioso y el mayor factor de riesgo para padecer accidentes cerebrovasculares e infartos que causan discapacidad física y muerte.

Para evitar la presión alta…¡contrólela!,

  • Mida su presión con regularidad
  • Si está alta, visite a su médico
  • Si está medicado, asegúrese de tomar sus medicamentos con regularidad
  • Solicite a su doctor que lo refiera al nutricionista si necesita perder peso.
Fuente:  traducido de http://www.ish-world.com/Documents/Electronic%20WORLD%20Brochure.pdf

Alcanza tus metas corporales

Reconoce tus metas corporales para que a partir de hoy trabajes en alcanzarlas.        Los valores de referencia para minimizar riesgos de enfermedades crónicas por alimentación son:
  • Cintura mujeres menor de 80 cm
  • Cintura hombres menor de 90 cm
  • P.A. menor de 120/80 mm Hg
  • Glicemia menor de 100 mg/dl
  • Colesterol menor de 200 mg/dl
  • LDL menor de 100 mg/dl
  • Triglicéridos menor de 150 mg/dl

MODERA TU INGESTA CON PRÁCTICAS ÚTILES

La modificación de hábitos es la garantía de éxito del tratamiento nutricional.  Las siguientes recomendaciones garantizarán el éxito en tus primeros pasos para que logres cambios favorables en el control de tu ingesta, 
  • Evita comer con apuro y sin masticar. 
  • Come trozos pequeños, utilizando un tenedor chico y suéltalo para apoyarlo en el plato después de cada bocado, en especial cuando un alimento te atrae demasiado. Utiliza platos pequeños. Espera 10 minutos cuando termines de comer antes de ceder al impulso ó antojo de un alimento no conveniente. 
  • Planifica las compras y no vayas al supermercado con hambre. 
  • Controla periódicamente tus medidas de contornos, más que el peso. 
  • Mírate al espejo con frecuencia y valora los pequeños logros. No uses ropa suelta que esconde tu silueta. 
  • Usa cinturones o correas para marcar la talla, es muy importante reconocer el cuerpo. 
  • No exijas milagros y valora tus conquistas. La modificación de hábitos es gradual. 
  • Planifica tu comportamiento en las reuniones sociales, ocupa de inmediato la mano derecha (si eres diestro) con un vaso de bebida (preferiblemente no calórica), de esta forma limitarás tus posibilidades de servirte alimentos. Con la mano izquierda se come menos. (Lo contrario si eres zurdo). 
  • Gratifícate o elige para gratificar a los demás objetos de uso que le den placer (por ejemplo música ó accesorios), pero nunca alimentos.

REVISA EL ETIQUETADO NUTRICIONAL CONTIENE INFORMACIÓN VALIOSA

El Etiquetado Nutricional nos proporciona información específica sobre las porciones, el rendimiento del producto, el contenido de macro y micronutrientes, el modo de empleo, la temperatura de almacenamiento, los métodos de cocción y otras características de los alimentos que consumimos.

Los productos etiquetados necesitan cumplir estándares para que puedan ser consumidos como alimentos seguros, de acuerdo a nuestras necesidades nutricionales.

Para interpretar los gramos de macronutrientes, como los carbohidratos, las proteínas y las grasas que tiene ese alimento por porción, recuerde que cada 5 gramos indicados corresponden a una cucharadita.

Es recomendable prestar atención a las cantidades por porción que ofrece el alimento en gramos de azúcares, fibra, colesterol y grasa saturada.

El cuerpo humano requiere que el 5% de las calorías totales sean provenientes de azúcares simples, por lo que para un plan de alimentación de 2000 calorías se tiene la capacidad de procesar de manera segura 5 cucharaditas de azúcar o 25 gramos en todo el día.

Aunque los micronutrientes como las vitaminas, minerales y oligoelementos se encuentran en mayor proporción en los alimentos en su estado natural, los productos envasados o empacados pueden ser de mayor beneficio cuando se consumen como alimentos fortificados según las necesidades individuales.

¡SIÉNTETE MÁS SALUDABLE CADA DÍA!


Incorpora nuevos cambios a partir de hoy, estamos seguros que mejorará tu salud.  Para que cada día estés más saludable,
  • Fija tus horarios de alimentación, no omitas ninguna comida.
  • Consume alimentos variados cada día.  Incluye en tus comidas productos proteicos como cortes de carnes de res, pollo y pescado sin piel; y lácteos bajos en grasa como leche descremada o semidescremada.
  • Aprovecha las grasas en su estado natural, consume aceite de oliva crudo en las ensaladas, aceitunas, nueces, almendras, pepita de marañón, maní.  Incluye en tus comidas calidad y no cantidad de grasas.
  • Vigila tu consumo diario de agua. Recuerda que las necesidades aumentan con la actividad, por lo que es necesario consumir agua antes, durante y después del ejercicio.
  • Realiza actividad física diaria para controlar el estrés. El ejercicio oxigena tus tejidos y mantiene activo tu metabolismo.